ในวิถีชีวิตประจำวันของเรามักเจอเรื่องราวต่างๆ มากมายที่ก่อให้เกิดความเครียดขึ้นมา โดยความเครียดที่เข้ามาหาเราแบบทีละเล็กทีละน้อยอย่างต่อเนื่องในวันหนึ่งๆ นั้นซึ่งอาจเรียกว่า 'Micro-stresses' หรือ ความเครียดขนาดเล็ก เป็นความเครียดที่เข้ามาในหลากหลายรูปแบบ หลายช่องทางทั้งในเชิงของปริมาณ ความหลายหลาก หรือแม้กระทั่งความถี่ โดยที่เราอาจไม่ได้เคยตระหนักมาก่อน เช่น ความเครียดเกิดจากการทำงานที่ยาก ความเครียดจากลูกค้า จากเจ้านายที่กดดันในงาน ซึ่งประเด็นที่สำคัญของความเครียดขนาดเล็กนี้คือมันจะก่อตัวอย่างช้าๆ โดยเราไม่ทันรู้ตัว และกลายเป็นความเครียดขนาดใหญ่ที่ทำให้เรารู้สึก burn out ไป
ประมาณการ 60-80% ของการเข้าพบแพทย์สำหรับเรื่องของความเครียดนั้นมีสาเหตุมาจากโรคภัยไข้เจ็บและความคับข้องใจ ซึ่งความเครียดจะส่งผลถึงประสิทธิภาพที่ลดลงของเรา คุณภาพของการตัดสินใจที่แย่ลง และบ่อยครั้งที่จะทำให้เกิดการลดแรงจูงใจ ความคิดสร้างสรรค์และความมีประสิทธิผลในการทำงาน. สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับความเครียดขนาดเล็กนี้คือมักเกิดขึ้นโดยมีสาเหตุจากคนใกล้ตัวของเราทั้งในและนอกที่ทำงาน โดยเราสามารถแบ่งความเครียดออกได้เป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ 1.ความเครียดขนาดเล็กที่ส่งผลให้ความสามารถของเราลดลง (โดยมีสาเหตุ เช่น การสื่อสารที่ไม่ชัดเจน ความรับผิดชอบงานที่เพิ่มขึ้น เป็นต้น) 2.ความเครียดขนาดเล็กที่ส่งผลให้พลังจิตใจลดลง (มีสาเหตุมาจาก เช่น เหตุการณ์ที่ทำให้ความรู้สึกของเราเป็นลบ ความกังวลเกี่ยวกับเรื่องที่คนอื่นจะมองเรา เป็นต้น) และ 3.ความเครียดขนาดเล็กที่ส่งผลถึงตัวตนและคุณค่าของเรา (ยกตัวอย่าง เช่น แรงกดดันในการทำตามเป้าหมายซึ่งไม่ตรงกับคุณค่าที่เราให้กับสิ่งนั้น หรือเมื่อมีคนมาทำลายความมั่นใจของเรา เป็นต้น)
ทั้งนี้ เราสามารถบริหารจัดการความเครียดขนาดเล็กดังกล่าวซึ่งมีอยู่ด้วย 3 ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่
1. ลองสังเกตตัวของเราเมื่อรู้สึกตัวว่าเกิดความเครียด ให้ทำการทยอยขจัดสาเหตุเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าจะเป็นต้นเหตุของความเครียดที่เกิดขึ้น เช่น การปิดคอมพิวเตอร์ การลดกิจกรรมที่รบกวนจิตใจของคุณ เป็นต้น ซึ่งเมื่อคุณพยายามขจัดแหล่งที่มาของความเครียดให้เหลือน้อยลงแล้ว คุณจะเริ่มมีเวลาและพลังงานเพิ่มขึ้นที่จะจัดการความเครียดที่เหลือของคุณต่อไปได้
2. ใช้วิธีการบำบัดทางจิตใจ เช่น การนั่งสมาธิ หรือการทำกิจกรรมกับเพื่อนสนิท รวมถึงการรักษาสุขภาพกาย เช่น การกินอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่เพียงพอ
3. หลีกห่างจากคนรอบข้างที่มักสร้างความเครียดให้กับเรามากกว่าสร้างความสุข เช่น เพื่อนที่ชวนเราไปเที่ยวและให้เราทิ้งงานของเราที่ทำไว้ภายหลัง หรือเพื่อนที่ชวนกินอาหารช่วงดึกๆ ในระหว่างมีเราควบคุมอาหาร เป็นต้น ทั้งนี้เราไม่จำเป็นต้องถึงกับตัดขาดจากเพื่อนกลุ่มนี้ แต่ต้องเข้าใจถึงผลกระทบจากคนกลุ่มดังกล่าวและสร้างขอบเขตเพื่อไม่ให้กระทบกับพลังกายและพลังใจของเรา
ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำลายประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันของเรา ซึ่งความเครียดขนาดเล็กจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆ โดยเราไม่ได้ตระหนักและจะมักรู้ตัวเมื่อเรา burn out ไปแล้ว ซึ่งความเครียดดังกล่าวยากต่อการหาสาเหตุต้นตอเพราะอยู่รอบตัว การบริหารจัดการความเครียดขนาดเล็กๆ โดยใช้เทคนิคที่ได้กล่าวมีจึงมีความสำคัญที่จะช่วยให้เรารักษาพลังกายและพลังใจของเราให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตประจำวันให้มีประสิทฺธิภาพ
👍
-- ถ้าชอบช่วยกด Like, ถ้าดีช่วยกด Share เพื่อเป็นข้อมูลให้ทีมงานนำไปปรับปรุงต่อไป ขอบคุณมากครับ 🙏🙏
#ธุรกิจแบ่งปัน #business
อ้างอิง: HBR: Don’t Let Micro-Streeses Burn You Out โดย Rob Cross, Jean Singer และ Karen Dillon
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น